Βιταμίνη B5

Παντοθενικό οξύ


Έρευνα

Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με Ρευματοειδή Αρθρίτιδα (ΡΑ) έχουν έλλειψη βιταμίνης Β5.1
Σε μία placebo μελέτη η λήψη 2000mg καθημερινά για 2 μήνες ελάττωσε την πρωινή δυσκαμψία και τον πόνο.2
1. Barton-Wright EC, Elliott WA. The pantothenic acid metabolism of rheumatoid arthritis. Lancet 1963;ii:862-3.
2. General Practitioner Research Group. Calcium pantothenate in arthritic conditions. Practitioner 1980;224:208-11.

Περιγραφή

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη, βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του ζωικού και του φυτικού βασιλείου, παράγεται από τη χλωρίδα του γαστρεντερικού συστήματος και υπάρχει σε αρκετές τροφές όπως τα ακατέργαστα δημητριακά.

Χρησιμότητα

  • Μετατρέπεται σε συνένζυμο-Α, το οποίο εμπλέκεται στην μετατροπή των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών σε ενέργεια καθώς και στην δημιουργία στεροειδών, λιπαρών οξέων, χολής αιμογλοβίνης και χοληστερόλης.
  • Βοηθά στην δημιουργία 2 σημαντικών ουσιών που χρησιμοποιούνται για την μετάδοση των νευρικών σημάτων της ακετυλχολίνης και της σφιγκοσίνης
  • Απαραίτητη για την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Υποστηρίζει την λειτουργία των επινεφριδίων και βοηθά στην υγεία του δέρματος, του πεπτικού συστήματος, των νεύρων, των οστών και των αρθρώσεων.
  • Βοηθά στην διατήρηση της χοληστερόλης, του σακχάρου και της πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.
  • Υποστηρίζει την καλή διάθεση και τον ύπνο και βοηθά σε καταστάσεις στρες

Συμπτώματα έλλειψης

  • μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες
  • απάθεια
  • αδυναμία συγκέντρωσης
  • αίσθημα καύσου στα πέλματα
  • πόνοι στις φτέρνες
  • ναυτία ή εμετοί
  • έλλειψη ενέργειας
  • κόπωση μετά από ήπια άσκηση
  • άγχος ή υπερένταση
  • τρίξιμο των δοντιών

Δοσολογία

Σ.Η.Δ
(Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση)
Ιδανικό
(Ι.Ο.Ν Institute for Optimum Nutrition)
Παθολογία
4-7 mg 300 mg καθημερινά 2000 mg καθημερινά

 

Για να εξασφαλίσετε την ιδανική ημερήσια δοσολογία, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά έναν συνδυασμό των παρακάτω φυτικών τροφών

ΤΡΟΦΗ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑΣ mg
Μανιτάρια Shiitake (0,50 φλ.) 2,61
Μανιτάρια Crimini (1 φλ.) 1,08
Κουνουπίδι (1 φλ.) 0,63
Γλυκοπατάτα (1 μέτρια) 1,77
Μπρόκολο (1 φλ.) 0,96
Πράσινα λαχ. (1 φλ.) 0,47
Σπαράγγια (1 φλ.) 0,40
Πιπεριές (1 φλ.) 0,29
Αγγούρι (1 φλ.) 0,27
Σέλινο (1 φλ.) 0,25
Αβοκάντο (1 φλ.) 2,08
Φακές (1 φλ.) 1,26
Αρακάς (1 φλ.) 1,17
Σίκαλη (0,33 φλ.) 0,81
Πατάτες (1 μέτρια) 0,65
Σιτάρι (1 φλ.) 0,63
Καλαμπόκι (1 τμχ) 0,61
Παπάγια (1 μέτρια) 0,53
Κολοκύθι (1 φλ.) 0,48

Αν δεν καταναλώνετε τις παραπάνω τροφές καθημερινά ή χρειάζεστε περισσότερη δοσολογία,
συμπληρώστε την διατροφή σας με τα ορθομοριακά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη B5.

Optimum Daily Nutrition

2 κάψουλες περιέχουν Βιταμίνη Β5 (D-Calcium Pantothenate) 60 mg