Βιταμίνη B12

Κυανοκομπαλαμίνη


Έρευνα

Μελέτη σε ηλικιωμένες γυναίκες έδειξε ότι η έλλειψη βιταμίνης B12 σχετίζεται με συμπτώματα σοβαρής κατάθλιψης
Penninx BW, Guralnik JM, Ferrucci L, et al. Vitamin B(12) deficiency and depression in physically disabled older women: epidemiologic evidence from the Women's Health and Aging Study. AmJPsychiatry 2000;157:715-21.

Περιγραφή

Υδατοδιαλυτή βιταμίνη, μοναδική ανάμεσα στις βιταμίνες Β καθώς αποθηκεύεται στο σώμα και περιέχει στη δομή της το ζωτικό ιχνοστοιχείο κοβάλτιο

Χρησιμότητα

  • Βοηθά στον μεταβολισμό υδατανθράκων, λιπών και πρωτεΐνης και ενώνεται με το ασβέστιο κατά την διάρκεια της απορρόφησης της
  • Υποστηρίζει την λειτουργία του σιδήρου
  • Βοηθά στην απορρόφηση της βήτα-καροτίνης και την μετατροπή της σε βιταμίνη Α
  • Σημαντική στον σχηματισμό των DNA και RNA, παίρνει μέρος στη κυτταρική διαίρεση
  • Ουσιώδης για την υγεία του νευρικού συστήματος
  • Υποστηρίζει την λειτουργία του εγκεφάλου και του ήπατος
  • Βοηθά στην όρεξη, στην υγεία των οστών και στο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Χρήσιμη κατά την εγκυμοσύνημαζί με το φολικό οξύ και την Β6
  • Απαραίτητη για τον θηλασμό και την ανάπτυξη του παιδιού
  • Επιπλέον ποσότητες μπορεί να χρειάζονται σε καταστάσεις κόπωσης, στρες, και ασθένειας
  • Η βιοτίνη βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί την Β12
  • Η ανεπάρκεια της Β12 μπορεί να συγκαλύπτεται από το φολικό οξύ.

Συμπτώματα έλλειψης

  • μεγαλοβλαστική αναιμία
  • κατάθλιψη
  • δυσκολία στην κατάποση
  • κόπωση
  • χλωμάδα
  • μειωμένα αντανακλαστικά
  • αδύνατο νευρικό σύστημα
  • αυξημένη ομοκυστεΐνη στο αίμα
  • ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στην εγκυμοσύνη
  • νευρική βλάβη από ανεπαρκή Β12 στον θηλασμό

Δοσολογία

Σ.Η.Δ
(Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση)
Ιδανικό
(Ι.Ο.Ν Institute for Optimum Nutrition)
Παθολογία
1,4-4,2 mcg 100-300 mcg 400-1500 mcg καθημερινά

 

Για να εξασφαλίσετε την ιδανική ημερήσια δοσολογία, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά έναν συνδυασμό των παρακάτω φυτικών τροφών

ΤΡΟΦΗ mcg/100gr
Μανιτάρια Shiitake 4
Διατροφική μαγιά 4
Τόφου 3,3
Γάλα Σόγιας 6
Χυμοί ενισχυμένοι 6
Δημητριακά ενισχυμένα 6

Αν δεν καταναλώνετε τις παραπάνω τροφές καθημερινά ή χρειάζεστε περισσότερη δοσολογία,
συμπληρώστε την διατροφή σας με τα ορθομοριακά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη B12.

Optimum Daily Nutrition

2 κάψουλες περιέχουν 100μg Βιταμίνη Β12 (Cyanocobalamin)