Μαγνήσιο


Έρευνα

Τα επίπεδα του μαγνησίου είναι χαμηλά στους πάσχοντες από CFS (Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης). Σε μια διπλή-τυφλή μελέτη η λήψη μαγνησίου βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα2
2. Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet 1991;337:757-60.


Περιγραφή

Αποτελεί το 0,05% του βάρους του σώματος, από το οποίο το 70% βρίσκεται στα οστά και το 30% στις σωματικές ίνες και στα σωματικά υγρά. Υπάρχει κυρίως στα φρέσκα πράσινα λαχανικά, στα σιτηρά, στη σόγια, στα ψάρια, στο καλαμπόκι, στα μήλα και στους ξηρούς καρπούς.

Χρησιμότητα

  • συμμετέχει σε περισσότερα από 300 ενζυμικά συστήματα
  • απαραίτητο στη σύνθεση πρωτεϊνών
  • συνεργάζεται με το φώσφορο, το ασβέστιο και την βιταμίνη D για το χτίσιμο και διατήρηση υγιών οστών
  • δρα συνεργικά κυρίως με τις βιταμίνες Β1 & Β6 και με ορισμένες ορμόνες
  • σημαντικό για την έκκριση της ινσουλίνης και την μεταφορά της μέσα στα κύτταρα
  • για την καλή καρδιαγγειακή λειτουργία
  • χρήσιμο στην εξισορρόπηση του σακχάρου
  • έχει αγγειοδιασταλτική δράση
  • για τον νευρομυικό τόνο και την πίεση
  • για την παραγωγή ενέργειας
  • βοηθά στην εξισορρόπηση της διάθεσης και υποστηρίζει τον ήρεμο ύπνο
  • συνεργάζεται με το ασβέστιο, το νάτριο και το κάλιο για την διατήρηση του ελαστικού τόνου των αγγείων

Συμπτώματα έλλειψης

  • μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες
  • τρεμούλες
  • σύγχυση
  • αδύνατοι μύες
  • αϋπνία ή νευρικότητα
  • υψηλή πίεση
  • καρδιακή αρρυθμία
  • δυσκοιλιότητα
  • παροξυσμοί ή σπασμοί
  • υπερδραστηριότητα
  • κατάθλιψη
  • εκνευρισμό και αποπροσανατολισμό

Δοσολογία

Σ.Η.Δ
(Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση)
Ιδανικό Ι.Ο.Ν (Institute for Optimum Nutrition)
(Ι.Ο.Ν Institute for Optimum Nutrition)
Παθολογία ION
Ενήλικες 300-400 mg
Παιδιά έως 12 ετών 20 mg
300-600 mg καθημερινά 600-1200 mg καθημερινά

 

Για να εξασφαλίσετε την ιδανική ημερήσια δοσολογία, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά έναν συνδυασμό των παρακάτω φυτικών τροφών

ΤΡΟΦΗ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑΣ mg/ 100gr
Φιστίκια 190
Καρύδια ψίχα 160
Φουντούκια ψίχα 160
Φασόλια 140
Μπιζέλια ξερά 130
Ρεβίθια 130
Φακές 110
Ρύζι καστανό 110
Σύκα ξερά 80
Φιστίκια Αιγίνης 71
Σπανάκι ωμό 54

Αν δεν καταναλώνετε τις παραπάνω τροφές καθημερινά ή χρειάζεστε περισσότερη δοσολογία,
συμπληρώστε την διατροφή σας με τα ορθομοριακά προϊόντα που περιέχουν Μαγνήσιο.

Optimum Daily Nutrition

2 κάψουλες περιέχουν Μαγνήσιο (Magnesium Citrate & Ascorbate) 40,68mg