Βιταμίνη B12

Κυανοκομπαλαμίνη

Έρευνα

Μελέτη σε ηλικιωμένες γυναίκες έδειξε ότι η έλλειψη σε βιταμίνη B12 σχετίζεται με συμπτώματα σοβαρής κατάθλιψης

Περιγραφή

Η βιταμίνη B12, είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, μοναδική ανάμεσα στις βιταμίνες Β καθώς αποθηκεύεται στο σώμα και περιέχει στη δομή της το ζωτικό ιχνοστοιχείο κοβάλτιο

Χρησιμότητα

• Βοηθά στον μεταβολισμό υδατανθράκων, λιπών και πρωτεΐνης και ενώνεται με το ασβέστιο κατά την διάρκεια της απορρόφησης της
• Υποστηρίζει την λειτουργία του σιδήρου
• Βοηθά στην απορρόφηση της βήτα-καροτίνης και την μετατροπή της σε βιταμίνη Α
• Σημαντική στον σχηματισμό των DNA και RNA, παίρνει μέρος στη κυτταρική διαίρεση
• Ουσιώδης για την υγεία του νευρικού συστήματος
• Υποστηρίζει την λειτουργία του εγκεφάλου και του ήπατος
• Βοηθά στην όρεξη, στην υγεία των οστών και στο ανοσοποιητικό σύστημα
• Χρήσιμη κατά την εγκυμοσύνημαζί με το φολικό οξύ και την Β6
• Απαραίτητη για τον θηλασμό και την ανάπτυξη του παιδιού
• Επιπλέον ποσότητες μπορεί να χρειάζονται σε καταστάσεις κόπωσης, στρες, και ασθένειας
• Η βιοτίνη βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί την Β12
• Η ανεπάρκεια της Β12 μπορεί να συγκαλύπτεται από το φολικό οξύ.

Συμπτώματα έλλειψης

• μεγαλοβλαστική αναιμία
• κατάθλιψη
• δυσκολία στην κατάποση
• κόπωση
• χλωμάδα
• μειωμένα αντανακλαστικά
• αδύνατο νευρικό σύστημα
• αυξημένη ομοκυστεΐνη στο αίμα
• ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στην εγκυμοσύνη
• νευρική βλάβη από ανεπαρκή Β12 στον θηλασμό

Βιταμίνη B12 Δοσολογία

Σ.Η.Δ
(Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση)
1,4-4,2 mcg
Ιδανικό
(Ι.Ο.Ν Institute for Optimum Nutrition)
100-300 mcg
Παθολογία
400-1500 mcg καθημερινά

Για να εξασφαλίσετε την ιδανική ημερήσια δοσολογία, πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά έναν συνδυασμό των παρακάτω φυτικών τροφών

ΤΡΟΦΗ mcg/100gr
Μανιτάρια Shiitake 4
Διατροφική μαγιά 4
Τόφου 3,3
Γάλα Σόγιας 6
Χυμοί ενισχυμένοι 6
Δημητριακά ενισχυμένα 6

Αν δεν καταναλώνετε τις παραπάνω τροφές καθημερινά ή χρειάζεστε περισσότερη δοσολογία,
συμπληρώστε την διατροφή σας με τα ορθομοριακά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη B12.

Optimum Daily Nutrition

2 κάψουλες περιέχουν 100mcg βιταμίνη Β12 (Κυανοκομπαλαμίνη)

Mega B Complex

1 κάψουλα περιέχει 50mcg βιταμίνη Β12 (Κυανοκομπαλαμίνη)

Vitamin B12 High Potency

½ μεζούρα περιέχει 200mcg βιταμίνη Β12 (Κυανοκομπαλαμίνη)